🕯 #تطوير_الذات💡

🎀 فن أن تكون مرة شجاعاً ومرة حذراً هو فن النجاح.

📌 يمكن للإنسان أن يصعد أعلى القمم ، لكن لا يمكنه البقاء فيها طويلاً.

🎀 من عمل في مجالات كثيرة لا ينجح في أي منها.

📌 رحلة النجاح لا تتطلب البحث عن أرض جديدة ولكنها تتطلب الأهتمام بالنجاح والرغبة في تحقيقه والنظر إلى الأشياء بعيون جديدة.

🎀 إذا وُجد المؤمن الصحيح وُجدت معه أسباب النجاح جميعاً.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt

1⃣ #التنفس_العميق :

من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد ، فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة ، ويقوم بالخطوات الآتية :

¤ أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.

¤ التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.

¤ الابتسام الدائم ، فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه.

¤ عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات ، لأنها تساعد على تهدئة النفس.

#يتبع

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt

2⃣ ممارسة التمارين الرياضيّة :

لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء ، فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل ، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ ، وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم ، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.

#يتبع

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt

3⃣ #التأمل :

ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق ، وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ ، مثل تخيُّل شاطىء البحر ، أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة ، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط.

ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها ، والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً ، ومنها :

¤ النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء.

¤ الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح.

¤ التمتّع برائحة الأشجار الجميلة.

¤ الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين.

¤ الاستمتاع بالهواء النقيّ.

#يتبع

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

تابع / كيف.تتعلم.الهدوء؟.tt

4⃣ #إشغال_اليدين :

يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين بالقيام بأعمال مختلفة ، ومنها : الطبخ ، والخبز ، والتنظيف ، واللعب ، والرسم ، والتلوين ، وغيرها.

5⃣ #التحلي_بالصبر :

إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءه ، ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

#الفوبيا

تعرف الفوبيا حسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، على أنها مشاعر خوف مفرطة غير منطقية من شيء معين أو مواقف معينة ، أو الشعور أن الشخص معرض للخطر والإيذاء. وهؤلاء الأشخاص يكون لديهم وعي أن هذه المخاوف غير منطقية ولكن لا يستطيعون التحكم بها والسيطرة عليها.

👈 وعلى عكس اضطرابات القلق العام فإن الفوبيا مرتبطة بشيء #محدد.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

الأسباب المحتملة للإصابة بالفوبيا

يوجد العديد من الأسباب وراء حدوث الفوبيا ، منها :

1⃣ #الوراثة :

على الرغم من أن العديد من الأشخاص المصابين بالفوبيا ليست لديهم صلة قرابة مع آخرين يعانون من النفس المشكلة ، إلا أن بعض الأبحاث أظهرت أن هناك تأثير للوراثة في هذا الأمر. حيث أنهم وجدوا أن التوائم الذين عاشوا في مناطق مختلفة طوروا نفس أعراض الفوبيا.

2⃣ #تجارب_الحياة :

قد تكون هذه التجارب أموراً حصلت في الصغر وسببت هذا الإضطراب ، ولا نكون على وعي بها دائماً. فمثلاً الخوف من الكلاب قد يكون سببه إعتداء تعرض له من كلب وهو صغير ، أو الرهاب الإجتماعي الذي تطور بسبب التنمر والإبتزاز في مرحلة السابقة من حياته ، أو الأحداث الصعبة المؤلمة كتعرضه لموقف كاد أن يغرق فيه ، أو تعرضه للدغ الحشرات ، أو الأماكن المرتفعة جداً والضيقة جداً ، وهكذا.

3⃣ #المشاكل_الصحية :

توجد نسبة عالية من الأشخاص الذين يطورون أعراض فوبيا معينة بعد إصابتهم في الدماغ ، أو بعد تعاطي نسب كبيرة من المخدرات ، أو الإصابة بإضطراب نفسي كالاكتئاب. فالأشخاص المصابين بمشاكل صحية مستمرة وخطرة عرضة أكثر للإصابة بالفوبيا.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

#الأعراض

وهذه هي الأعراض الشائعة بين المصابين بالفوبيا :

¤ عند تعرضه لمخاوفه يصاب بمشاعر قلق لا يمكن السيطرة عليها.

¤ محاولته لتجنب مصدر المخاوف مهما كلفه الأمر.

¤ عدم قدرته على التصرف بصورة طبيعية.

¤ عدم قدرته على التحكم بمشاعر الخوف والقلق مع اقتناعه ووعيه بأنها مخاوف غير واقعية ومبالغ فيها بشكل كبير.

¤ التعرق.

¤ اضطراب التنفس.

¤ الدوخة.

¤ الشعور بالغثيان.

¤ تسارع دقات القلب.

¤ الشعور بالضيق وآلام في الصدر.

¤ الصداع.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

#العلاج

من الطرق التي قد يستعملها الطبيب لحل المشكلة هي :

1⃣ #العلاج_بالتعرض

يقوم الطبيب بتعريض الشخص للموقف الذي يخاف منه بالتدريج حتى يعمل على تغيير ردة فعله وطريقته في التعامل والتفاعل مع الموقف الذي أمامه.

2⃣ العلاج.السلوكي.المعرفي.tt

ويتركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكير الشخص تجاه الأمور التي تسبب الخوف ، بدلاً من الهروب منها أو الخوف من التحكم بها.

🔑 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📝

https://www.tg-me.com/تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة/com.alnafs2

💎ازاي تلغي المواقع الإباحية من على الراوتر كله 👌
https://www.tg-me.com/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0

💎حفظ القرآن الكريم بلا نسيان

#⃣خطوات الخشوع في الصلاة
https://www.tg-me.com/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0

📝 أدعية الكرب والهم والحزن الثابتة عن النبـــﷺـــي👇
https://www.tg-me.com/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0

#⃣كيف انجح في حفظ القرآن الكريم
https://www.tg-me.com/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0


🥳أول وأقوى القنوات على منصة التيلجرام🥳
https://www.tg-me.com/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0

💎للاشتراك
[https://www.tg-me.com/lestat_alsalam]
‌اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم  وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 🤲🇵🇸

🔮 حكم توبة الساحر
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63820

💭 ⁉️هل تتلاقى الأرواح بعد الموت؟
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63826

📌حكم إهداء ثواب قراءة
القـــــرآن إلى الميـت👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0

📌أسباب التحدث أثناء النوم 👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/NIf8ea5ypO43MWI0

اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم  وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 🤲🇵🇸